Wo wir nur hinschauen, kommen Bücher zum Thema Biohacking und Mikrobiom auf. Auch ich arbeite in der Praxis mit Mikrobiomanalysen und bin doch jedesmal erstaunt wie viele Baustellen in unseren Därmen sind... Hier ein paar Tips wie du mit wenigen Schritten deine Gesundheit ohne viele Tests verbessern kannst.
So kannst du deinen Darm stärken
Gemäss der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es mehrere Organe im Bauchraum, die eine zentrale Rolle in unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden spielen. Jedes dieser Organe hat spezifische Funktionen, ist einem der fünf Elemente zugeordnet und reagiert auf bestimmte Emotionen und Nahrungsenergien. So braucht die Milz zum Beispiel erwärmende und nährende Nahrung, während der Dünndarm kühlende und leicht verdauliche Speisen bevorzugt. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die Funktionskreise von Milz, Magen, Dickdarm und Dünndarm, ihre zugehörigen Elemente und Emotionen sowie die Nahrungsenergien (Eigenschaften), die sie unterstützen.
Das umfassende Wissen der Traditionellen Chinesischen Medizin, das auf eine 5000-jährige Geschichte zurückblickt, lässt sich mit schulmedizinischen Erkenntnissen belegen. In meiner Praxis integriere ich TCM und Schulmedizin, indem ich beide Ansätze miteinander verbinde und ihre Terminologien wechselseitig anwende.
Tip #1 - Stärke den Funktionskreis Milz - die Hirn-Bauch Verbindung
Element: Erde
Emotion: Negativ: Sorge, kreisende Gedanken, Positiv: Intellekt, Lernfähigkeit, Konzentrationsfähigkeit, Diskutieren
Nahrungsenergie: Erwärmend und nährend
Symptome bei Disbalance:
Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitlosigkeit
Blähungen und Völlegefühl
Weicher Stuhl oder Durchfall
Gewichtsprobleme (Unter- oder Übergewicht)
Blasse Gesichtsfarbe
Neigung zu blauen Flecken
Ödeme und Flüssigkeitsansammlungen
Die Milz ist in der TCM zentral für die Verdauung und die Umwandlung von Nahrung in Qi und Blut. Sie liebt warme, leicht verdauliche Nahrung, die die Mitte stärkt und Feuchtigkeit zerstreut. Geeignete Lebensmittel sind Hirse, Süßkartoffeln, Karotten, Reis und Kürbis. In der Gewürzeküche helfen Cardamom, Zimt, Ingwer und Süssholz. Bei einem Milz-Qi-Mangel sollte das Ferritin und B12 im Blut bestimmt werden.
Tip #2 - Funktionskreis Magen - wie entspannt ist mein Vagus, damit die Magensäfte entstehen können?
Element: Erde
Emotion: Grübeln
Nahrungsenergie: Neutral bis erwärmend
Symptome bei Dysbalance:
Sodbrennen und Reflux
Aufstoßen und Übelkeit
Magenschmerzen oder -krämpfe
Appetitverlust oder übermäßiger Hunger
Blähungen
Gefühl von übermäßiger Hitze oder Kälte im Magen
Mundgeruch
Trockener Mund oder übermäßiger Speichelfluss
Der Magen arbeitet eng mit der Milz zusammen und ist für den Abbau und die Fermentation von Nahrung verantwortlich. Er mag regelmässige, warme Mahlzeiten und eine moderate Menge an Nahrung. Also ist der Tip hier nicht zu spät essen und das Trinken von der Mahlzeit fern halten. Nahrungsmittel wie Reis, Hafer und mageres Fleisch sind ideal.
"Der Magen ist das Zentrum unserer Vitalität – wenn er gut versorgt ist, blüht unser ganzes Wesen auf."
Tip #3 - Funktionskreis Dünndarm - das Trübe vom Klaren trennen: Emotional, bakteriell und von der Nahrung
Element: Feuer
Emotion: Freude
Nahrungsenergie: Kühlend und leicht
Symptome in Dysbalance:
Bauchschmerzen und Krämpfe
Blähungen (SIBO)
Durchfall oder weicher Stuhl (Serotonin, Histamin mangel, ev.)
Malabsorption von Nährstoffen
Gewichtsverlust
Müdigkeit und Schwäche der Muskeln
Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Histamin im Stuhl)
Übermässige geistige Unruhe oder Reizbarkeit (Hirn-Darm-Achse)
Der Dünndarm trennt das Reine vom Unreinen und spielt eine Schlüsselrolle in der Nährstoffaufnahme. Er bevorzugt leicht verdauliche, kühlende Lebensmittel wie Melonen, Gurken und Blattgemüse, um Überhitzung und Feuchtigkeit zu vermeiden.
Tip #4 - Funktionskreis Dickdarm - die Ausscheidung
Element: Metall
Emotion: Trauer
Nahrungsenergie: Neutral bis kühlend
Symptome in Dysbalance:
Verstopfung oder unregelmäßiger Stuhlgang
Durchfall
Blähungen und Bauchschmerzen
Chronische Darmträgheit
Schleim im Stuhl
Hämorrhoiden
Hautprobleme wie Ekzeme oder Akne
Gefühl der unvollständigen Entleerung
Der Dickdarm ist für die Ausscheidung von Abfallstoffen und die Aufnahme von Flüssigkeiten zuständig. Er profitiert von ballaststoffreicher Ernährung und ausreichend Flüssigkeit. Geeignet sind Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse und Äpfel.
Tip #5 - Welcher Typ du bist kannst du bei mir rausfinden.
In der TCM ist die Anamnese ein wesentlicher Schritt, um den individuellen TCM-Typ zu bestimmen. Durch eine detaillierte Befragung zu Familiengeschichte, Symptomen, Lebensgewohnheiten, Ernährung und emotionalem Zustand, kombiniere ich mit einer Mikrobiom-Analyse, Blutwerten, Puls und Zungendiagnose, kann ein umfassendes Bild Deines Gesundheitszustands bestimmt werden. Dieses tiefgehende Verständnis ermöglicht es, massgeschneiderte Behandlungspläne zu erstellen, die Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ungleichgewichte adressieren. Finde heraus, welcher TCM-Typ Du bist, und entdecke wie die TCM Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden ganzheitlich verbessern kann.
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