Die Wichtigkeit von Progesteron, wie kann ich es durch Ernährung verbessern
- Edna Schur
- 15. Jan.
- 2 Min. Lesezeit
Beta-Glucan ist ein natürlicher Ballaststoff, der vor allem in Hafer, Gerste und einigen Pilzen vorkommt. Bekannt für seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, spielt Beta-Glucan auch eine wichtige Rolle im Gehirn, besonders in der Phase der Menopause.
Auswirkungen der Menopause auf das Gehirn
Während der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, was oft zu kognitiven (Hirn-Denk-Verhalten) Veränderungen wie Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten führt. Östrogen hat schützende Effekte auf das Gehirn, und es fördert Neuroplastizität (Fähigkeit zu lernen, weil die Nervenbahnen im Hirn beweglich bleiben) sowie die Unterstützung der Kommunikation zwischen den Neuronen. Mit dem Rückgang dieses Hormons kann das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen und mentale Veränderungen steigen, wie Demenz und Parkinson.
Beta-Glucan und die Gehirnfunktion
Beta-Glucan kann helfen, diese Auswirkungen zu reduzieren:
Entzündungshemmung: Beta-Glucan hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, die durch sinkende Östrogenspiegel ausgelöst werden.
Immunmodulation: Es unterstützt das Immunsystem, was wiederum das Gehirn vor den negativen Auswirkungen von Entzündungen schützen kann.
Förderung der kognitiven Funktionen: Einige Studien deuten darauf hin, dass Beta-Glucan die kognitive Funktion unterstützen und Gedächtnisprobleme lindern kann, die häufig während der Menopause auftreten.
Bedarf und Empfehlung
In der Menopause ist es vorteilhaft, Beta-Glucan in Deine Ernährung einzubauen, um die kognitive Gesundheit zu unterstützen. Eine tägliche Aufnahme von etwa 3-5 Gramm Beta-Glucan aus Quellen wie Haferflocken, Gerste oder speziellen Nahrungsergänzungsmitteln wird oft empfohlen.
Ernährung und Mikrobiom
Um Dein Gehirn optimal zu unterstützen, solltest Du eine Ernährung wählen, die reich an Ballaststoffen und präbiotischen Lebensmitteln ist. Diese fördern ein gesundes Darmmikrobiom, das eng mit Deiner Gehirngesundheit verbunden ist. Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, und ballaststoffreiches Gemüse helfen, eine gesunde Darmflora zu erhalten und somit Deine geistige Klarheit zu fördern.
Wichtige Nährstoffe und Omega-3-Fettsäuren
Nährstoffe: Achte auf eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, besonders B-Vitamine, Vitamin D und Magnesium, die für die Gehirnfunktion wichtig sind.
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs und Makrele sowie in Leinsamen und Walnüssen vorkommen, sind entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren und die kognitive Funktion zu unterstützen. Du könntest auch in Erwägung ziehen, Omega-3-Präparate einzunehmen, um sicherzustellen, dass Du genügend EPA und DHA erhältst.
Verbindung zu Östrogen und Gedächtnis
Der Rückgang des Östrogens während der Menopause kann zu Gedächtnisproblemen führen. Beta-Glucan kann durch seine entzündungshemmenden und immunmodulierenden Effekte helfen, das Gehirn zu schützen und die Auswirkungen dieser hormonellen Veränderungen zu mildern. Es bietet eine natürliche Unterstützung, um Deine geistige Klarheit und Dein Gedächtnis in dieser herausfordernden Phase zu bewahren.
Und wie gehts weiter?
Durch die Integration von Beta-Glucan, einer nährstoffreichen Ernährung und Omega-3-Fettsäuren kannst Du nicht nur Deine allgemeine Gesundheit fördern, sondern auch Deine kognitive Funktion unterstützen und den negativen Auswirkungen des Östrogenmangels entgegenwirken. In der Menopause ist es besonders wichtig, sowohl Deine physische als auch Deine geistige Gesundheit zu pflegen.
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