Der Übergang zur Menopause

Der Übergang zur Menopause, bekannt als Perimenopause, beinhaltet einen allmählichen Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel, was zu unregelmässigen Menstruationszyklen und verschiedenen körperlichen Symptomen führt.

Liebe dich stets selbst - du bist es wert!

Eintritt in die Perimenopause

Hormonelle Veränderungen in dieser Zeit können Hitzewallungen, Nachtschweiss, Stimmungsschwankungen, geringe Motivation und Schlafstörungen verursachen. Auf körperlicher Ebene können Gelenk- und Muskelschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen oder Migräne, Bluthochdruck, Muskelkrämpfe und ein erhöhter Puls auftreten.

Die Hypophyse sitzt direkt hinter der Stirn und hat die Aufgabe, die Schilddrüse und die Eierstöcke zur Produktion von mehr oder weniger Hormonen wie Östrogen und Progesteron anzuregen oder entsprechende Anweisungen zu empfangen. In der Perimenopause ändert sich der Produktionsplan, was zu Kopfschmerzen und Migräne führen kann.

Niedrige Progesteronspiegel während des Übergangs zur Menopause können zu Symptomen wie Angstzuständen, Schlafstörungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und Veränderungen der Hautelastizität führen.

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Ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechterhalten

Wasserfall und Steine im Gleichgewicht

Bestimmte Nährstoffe können die natürliche Progesteronproduktion des Körpers unterstützen und helfen, ein gesundes hormonelles Gleichgewicht zu bewahren.

• Lebensmittel mit hohem Vitamin B6-Gehalt:

• Geflügel (Huhn, Pute), Fisch (Lachs, Thunfisch), Bananen, Avocados, Spinat, Süsskartoffeln
  

• Magnesiumreiche Lebensmittel:

• Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne), Vollkornprodukte (Brauner Reis, Quinoa), Hülsenfrüchte (Schwarze Bohnen, Linsen)

• Zinkreiche Lebensmittel:

• Kichererbsen, Kürbiskerne, Rotes Fleisch, Krabben, Kabeljau
  

• Omega-3-reiche Lebensmittel:

• Fisch, der zu deinem Speiseplan passt, Walnüsse, Hanfsamen, Pilze

• Antioxidantienreiche Lebensmittel:

• Obst und Gemüse mit Vitamin C, Grünes Blattgemüse, Tomaten, Wassermelonen, Hülsenfrüchte
  

• Ballaststoffe:

• Grüne Bananenblüten, Inulin, Akazie, Guarkernmehl, Beta-Glucane (für das Gehirn)

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Geniesse die Fahrt, während du drauf bist :-)

In den nächsten Episoden werde ich über die emotionalen Seiten und Entwicklungen sprechen, die wir in dieser dritten Lebensphase durchlaufen. Die Geburt ist die erste Ablösung von den Eltern, die Pubertät die zweite, dann der Aufbau der Karriere, die Ehe/Partnerschaften und das Kinderkriegen, gefolgt von der Perimenopause. In jeder Phase lassen wir Dinge los und trennen uns von unserem Geburtshaus, unseren Gewohnheiten und unserem Denken. Und das ist in Ordnung... Geniesse einfach die Fahrt von Geist und Körper und folge der Führung deiner Seele. Es geht von hier schliesslich nochmals in ein bisschen mehr "sich selber neu entdecken" so tolles kann hier entstehen!

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